増量したい方必見‼︎『カロリー収支』を知ろう！

おはこんばんにちは‼︎

 

ゆーきです☺︎

 

さて、今回のテーマは

「増量したい方必見‼︎

『カロリー収支』を知ろう！」

です‼︎

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みなさん、

「カロリー収支」って

何のことか知っていますか？

 

ガリガリの男性が、

ムキムキになるには

“欠かせない”
要素です‼︎

 

というわけで、

カロリー収支について

見ていきましょう♪

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カロリー収支とは、

簡単に言うと、

 

摂取するカロリーと

消費するカロリーの差

のことです！

 

増量したい方は、

摂取するカロリーが、

消費するカロリーを上回る

必要があります‼︎

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さて、ここまではみなさん

知っている方も多いのでは

ないでしょうか。

 

カロリー収支は、人によって

全然違います。

 

何もしなくても勝手に

カロリーを消費してしまう

量にばらつきがあるからです。

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一例で言うと、

平熱が高い人は

カロリーを勝手に消費する量が

多いです。

 

そのような人は、平均よりも

多い摂取カロリーが

必要になります‼︎

 

さあ、このように、

知っているようで知らない要素を

知ることで

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ムキムキに一歩

前進するわけです☆

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました♪

 

 

筋肉をつけるには1日6食⁉︎

おはこんばんにちは‼︎

 

 

ゆうきです☺︎

 

 

今回のテーマは、

「筋肉をつけるには1日6食⁉︎」

です！！

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「筋肉をつけるのに、

1日6食も食べないといけないの、？」

と少し落胆してしまった方

 

安心してください‼︎

3食を、6回に分けて食べる

 

ということです‼︎

 

では、なぜ6回に分ける必要があるのか、

見ていきましょう♪

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さて、私たちは

毎日ご飯を食べているわけですが、

1日3食を

決まった時刻に食べている

 

とします。

すると、お昼ご飯を食べる前、

夜ご飯を食べる前、

お腹が空きますよね。
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この時、体では、

筋肉分解が起こっています‼︎

このことを、

「カタボリック」と言います。

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さて、
これを1日6食にしたらどうでしょう。

同じ量しか食べてないのに、

お腹が空く時間が短くなります。

 

すると、「カタボリック」を

“抑制”

することができるんです☆
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さらに、このように

「食事を分ける」ことで、

糖尿病の予防にも繋がります♪

 

急激な血糖値の上昇を

抑えることができるからです‼︎

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さあ、1日6食の

たくさんのメリットを知ったら、

 

今から実践するしかありませんね

✌︎('ω'✌︎ )

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ムキムキボディーを目指して

一緒に頑張っていきましょう♪

 

最後までご覧いただき、

ありがとうございます☺︎

 

 

 

 

 

 

 

筋肉とは‼︎『筋肉を徹底解剖』

おはこんばんにちは‼︎

 

 

ゆーきです☺︎

 

 

今回のテーマは

「筋肉とは‼︎『筋肉を徹底解剖』」

をご紹介していきます☆

 

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筋肉は、

「日常生活で頻繁に使うもの」

であり、

「自分磨き」にもつながる部位

 

 

 

ですよね♪
今ガリガリで、筋肉が全然ない‼︎

どうやって筋肉をつけるか

分からない‼︎

 

 

 

という方は、

筋肉の仕組みを知ることで、

欲しい筋肉をつけられるように

なります‼︎‼︎

 

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欲しい筋肉をつけられる

と聞くと

何だかうさんくさい

と感じますよね。

 

 

実は、

ガリガリに見える要因は

骨格筋の量

にあります。

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骨格筋については

後ほど詳しく解説しますが、

これは全て

意識して動かせます。

 

 

つまり、筋肉の仕組みを知ると

筋肉をつけたいところに

つけられるように

なるわけです。

 

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ここまで聞いたら、

筋肉の構造を知らないと

とても損ですね、、

 

 

それでは、筋肉を

“徹底解剖”していきます☺︎

 

 

 

筋肉は、

大きく2つに分けられます。

 

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それは、

随意筋と、不随意筋です。

 

随意筋は、

自分の意のままに動かせる

筋肉で、

 

不随意筋は、

自分の意識では動かせない

筋肉です‼︎

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随意筋は、

体を動かす

骨格筋

のみが該当します。

 

不随意筋には、

心臓の筋肉の心筋、

内臓を動かす内臓筋

などが該当します。

 

 

つまり、ムキムキになるには、

意識的に動かすことのできる

骨格筋

の仕組みについて知ればよい

 

というわけですね‼︎

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骨格筋は、

細いアクチンフィラメントと

太いミオシンフィラメント

 

 

 

と呼ばれるものから

作られています‼︎

 

 

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図を見ると分かるように、

これらが互い違いになるように

配置されています。

 

 

筋肉がムキっ‼︎と

「収縮」するとき、

2種類の棒状フィラメントが

互いに手繰り寄せ合います！

 

 

すると、重なりが多くなる

ので、筋肉がムキっ‼︎

と大きく見えるわけですね♪

 

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また、筋肉をムキっ‼︎

とさせる時、

エネルギーを使いますよね！

 

 

この時には、炭水化物などから

得られる、「糖」由来の

エネルギーを使います♪

 

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このエネルギーは、筋肉の中に

一定量、常に蓄えられています‼︎

 

 

この量を増やす方法もあるので、

もっと筋肉について知りたい‼︎

かっこいい身体作りたい‼︎

 

 

という人はまた

ブログを読んで頂けると

嬉しいです☺︎

 

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筋肉について知ることで、

使いたい、つけたい

筋肉に意識が向いて、

 

より効率的に

筋肉がつけられるように

なります‼︎

 

 

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日常生活で、

階段を上り下りする時、

ふくらはぎを

意識してみて下さい‼︎

 

 

いつもよりも疲れると同時に

それだけで筋肉が

ムキっ‼︎

となってくるでしょうo(^o^)o

 

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さあ、今からでも意識して

来年の夏にかっこいい姿を

みんなに

見せつけてやりましょう☆

 

 

最後までご覧いただき

ありがとうございました♪